随着气温逐渐升高，中暑将进入全年高发时段。中暑是高温高湿环境下因体温调节、水电解质紊乱引发的急性疾病，发病急、进展快，轻则头晕乏力、身体不适，重则高热昏迷、器官损伤，甚至危及生命。无论户外作业人员、通勤人群，还是居家老人、儿童，都是中暑高发人群。掌握科学的防暑、急救知识，是夏季必备的健康技能。

一、什么是中暑？  

中暑本质是身体散热速度跟不上产热、吸热速度，导致热量在体内大量堆积，进而引发全身代谢和功能紊乱。尤其在气温超32℃、湿度超60%的闷热环境中，空气流通差，人体汗液蒸发受阻，散热效率大幅下降，中暑风险会成倍增加。

二、容易中暑的几种情况：

1.高温高湿环境：当气温高于32摄氏度、湿度高于60%时，汗液蒸发散热受阻，体温易快速上升而发生中暑。无风或通风不良的环境如密闭房间、地下室、车内等，会加剧热量积聚，也容易引发中暑。注意，湿热天气如桑拿天，比干热天气更容易引发中暑。

2.高强度体力活动：建筑工人、农民、快递员、消防员、运动员等，长时间在户外暴晒，加上高强度的体力活动，容易引发劳力型热射病。

3.特殊人群风险高：老年人的体温调节功能退化，常伴有慢性疾病如高血压、糖尿病等，加上生活习惯问题，如不喜欢使用风扇、空调等散热设备，或是有某些特殊情况，如有时体温已经升高而老年人自己浑然不觉，容易发生中暑。婴幼儿的体温调节中枢尚未发育完善，且无法正确表达自身感受，有的家长还习惯给孩子包裹严实，容易引发中暑。

4.不良行为或习惯：水分补充不足，如长时间不喝水，或仅喝高糖饮料，会加速脱水。穿不透气的紧身衣、防护服，或婴幼儿被包裹太厚的情况，都容易发生中暑。饮酒或喝含咖啡因的饮料，因酒精利尿可导致脱水，咖啡因可能加速心率和代谢，使体温升高。睡眠不足或疲劳，会导致身体抵抗力下降，耐热能力也会下降。

三、中暑的三个分级及典型症状

中暑的发展是循序渐进的过程，从轻到重分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑三个阶段，越早发现、越早处理，恢复越快、风险越低。

1.先兆中暑（早期预警信号）

这是中暑的初始阶段，身体发出的求救信号，及时干预可快速恢复。

主要症状：大量出汗、口渴、乏力、头晕，或者出现肌肉痉挛如小腿抽筋，体温一般正常或轻度升高（低于38摄氏度），可能伴有恶心、注意力不集中。此时，身边人要立即将患者转移到阴凉通风处，补充含电解质的饮料，如运动饮料、淡盐水等，同时松开衣物，用湿毛巾降温，避免继续剧烈运动。

2.轻症中暑（最常见发病状态）

若先兆中暑未及时处理，会快速发展为轻症中暑，也是生活中高发的中暑类型。

主要症状：体温升高（38～40摄氏度）、面色苍白、皮肤湿冷、脉搏快而弱、头痛、恶心、呕吐等症状，甚至可能出现一过性晕厥。出现这种情况时，身边人要帮患者迅速降温，比如将其转移至阴凉处，脱去多余衣物，用冷水擦拭或敷冰袋于颈部、腋窝等处，及时补充水分，补水时注意少量多次，避免一次性大量饮水。如果上述症状未见明显缓解或加重，患者可能发展为重度中暑，需紧急就医。

3. 重症中暑（致命性急症）

这是中暑比较严重的阶段，包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。

⑴.热痉挛，多见于青壮年健康人群，表现为在高温环境下进行训练时，训练过程中或训练后出现短暂、间歇发作的肢体或腹壁肌肉抽动，导致肢体活动受限、腹痛，一般持续时间为数分钟。患者常没有明显的体温升高，可能与大量出汗的情况下只补充水分、不补充盐分，体内大量缺钠有关。

⑵.热衰竭，多见于老年人、儿童和慢性疾病患者，常表现为多汗、疲劳、乏力、眩晕、头痛、判断力下降、恶心和呕吐、肌痉挛、心率明显增快、直立性血压或一过性昏厥等。此时，患者体温升高，无明显神经系统损伤表现。如不能及时诊治，患者可发展为热射病。

⑶.热射病，中暑最严重的类型，突出表现是出现不同程度的神志障碍，分为劳力型热射病和非劳力型热射病两类：

劳力型热射病多见于健康的年轻人，长时间暴露于高温、高湿、无风的环境中，进行高强度训练或重体力劳动一段时间后，可出现发热、头痛或忽然晕倒、神志不清等，继而体温迅速升高，达到40摄氏度以上，出现谵妄、嗜睡和昏迷等。

非劳力型热射病常发生于年老体弱者、婴幼儿和慢性疾病患者，一般发病较慢。刚开始，患者的症状不容易被发现，1～2天后症状加重，出现神志模糊、谵妄、昏迷等症状，体温可高达40～42摄氏度。这类患者可伴有横纹肌溶解、急性肾衰竭、急性肝损害、弥散性血管内凝血等多脏器功能衰竭等表现，病情恶化快，病死率极高。遇到这种情况，身边人要立即拨打急救电话，尽快将患者送往医院。

四、夏季全方位防暑预防技巧

1.环境防护：远离高温暴晒

高温时段（上午10点至下午4点）尽量减少外出、避免长时间露天作业。室内保持开窗通风，合理使用空调、风扇，避免密闭闷热；严禁将老人、小孩独自留在车内，密闭车厢温度十分钟内可飙升至50℃以上，极易引发致命中暑。

2.补水科学：少量多次补水

夏季出汗量大，不要等到口渴再喝水。日常每日保证1500-2000ml饮水量，户外劳作、运动人群适当增加。出汗较多时，适量补充淡盐水或电解质饮品，弥补随汗液流失的钠、钾等微量元素，避免乏力、抽筋。

3.起居作息：减少身体消耗

避免熬夜、过度劳累，保证充足睡眠，提升身体耐热、抗压能力。高温天气减少剧烈运动，如需运动，选择清晨、傍晚凉爽时段，且控制时长、及时休息降温。

4.衣物饮食：清爽适配夏季

日常穿着宽松、透气、浅色的棉质衣物，利于散热排汗。饮食以清淡易消化为主，多吃西瓜、绿豆汤、黄瓜等补水消暑的新鲜果蔬，少吃辛辣、油腻、高热量食物，减轻身体代谢负担。

五、常见防暑误区，千万别踩坑

1.误区一：中暑后大量喝冰水

短时间大量饮用冰水会刺激肠胃血管收缩，引发腹痛、腹泻，还会造成电解质快速失衡，加重头晕乏力。

2.误区二：出汗后立刻冲冷水澡

高温出汗时全身毛孔、血管扩张，冷水骤冷刺激会导致血管急剧收缩，诱发头晕、心慌，甚至心脑血管不适。

3.误区三：待在空调房就不会中暑

长时间待在低温空调房，突然进出冷热交替，身体调节能力下降；同时密闭空调房空气不流通、湿度低，也可能引发“室内闷热中暑”。

4.误区四：轻微中暑硬扛不用管

先兆、轻症中暑看似症状轻微，但身体已处于损伤状态，拖延处理极易快速恶化成重症中暑，切勿抱有侥幸心理。

中暑可防、可控、可急救，核心在于早预防、早发现、早处理。夏季高温时节，无论居家、出行还是工作，都需做好防暑防护，牢记补水、降温、避高温三大原则，摒弃错误防暑习惯。尤其重点照顾老人、孩子和户外作业人群，守护自己和家人的夏日健康，安然度夏。

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撰稿：胡平

审核：刘迎利

终审/签发：刘洪超